不知说念环球是否皆有午睡的习尚呢？免费比赛录像

关于该不该午睡，友友们亦然各有各的目标：

“中午不睡，下昼必定崩溃，嗅觉没法责任了！”

“嗅觉中午越睡越困，半天皆清醒不外来了，还不如不睡。”

“传奇午睡还会影响寿命，果真假的？”

那么，午睡到底是好是坏？午睡果真会影响寿命吗？

一、坚握午睡有必要吗？有什么克己？

午休仍是成了许多东说念主每天必作念的事情，证据此前中国就寝照看会发布的《2022中国国民健康就寝白皮书》中的数据领路，在9000多名受访者中，有49.5%的东说念主皆存在午睡的习尚。

浙江大学医学院从属第一病院精神卫生科副主任黄满丽证据指出，也曾有学者进行过一项东说念主类就寝与醒觉的节奏实验发现，东说念主在清醒情景下可保握4小时傍边的元气心灵茂盛阶段。4小时之后躯壳会出现不同进度的困倦感，因此下昼的1～2点是东说念主最容易困的时候，此时午睡是曲常好的休息妙技，在这个技艺嗅觉很困亦然平日的表象。

同期，时常午睡还可给躯壳带来不少的克己：

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1.有助于支柱热沈，缓解压力

《神经病学与临床神经科学》上的一项照看发现，东说念主在午睡之后会嗅觉热沈清爽收缩，统共这个词东说念主皆会变得收缩，巧合以致比夜间睡了8小时的效力还好。

2.排斥困倦，让大脑顾忌力更好

进程了一早上的责任和学习，午间午睡可匡助让大脑取得休息。《当然－神经科学》上的照看指出，日间小睡一会和夜间就寝相通可起到沉静对就寝有依赖的顾忌力，匡助沉静早上的学问推行，并将短期顾忌改变成恒久的。

3.匡助选藏老年板滞

《General Psychiatry》上的一项照看指出，午睡对匡助选藏老年板滞有一定作用，且端正的午睡可进步念念维敏捷性，关于大脑健康有克己。

二、31万东说念主照看：午睡过长，或可致逝世风险增多30%

需要指示的是，午睡虽好但也不行睡过长技艺，不然可能会给健康带来一些不消要的职守。

欧洲心血管学会年会2020年发布的一项照看指出，午睡技艺>1小时或会增多全因逝世、心血管疾病风险的概率。

而我国广州医科大学从属第一病院的照看东说念主员对21项照看超31万受试者的数据进行聚拢分析后发现，相较于不午睡的东说念主，午睡的东说念主存在这几个特色：

若午睡技艺>60分钟，可能会导致全因逝世风险增多30%、心血管疾病风险增多34%；当午睡技艺<60分钟时，未发现增多心血管疾病风险的情况。其中，午睡30~45分钟，还可改善夜间就寝不及带来的腹黑健康问题。

另外，北京大学的照看东说念主员曾进行过关系实验，终结发现午睡技艺>90分钟的东说念主，罹患糖尿病的风险较高。因为午睡技艺过长会导致躯壳出当代谢相当问题，其中就包含糖代谢相当。而日本的一项照看则指出，午睡技艺>60分钟，会让罹患2型糖尿病的风险增多46%。

从以上照看来看，午睡虽好但也得重视限定午睡的技艺，幸免午睡技艺过长而给躯壳带来一些不消要的影响。

三、午睡有哪“三不要”？“最好时长”是多久？望望民众怎样说

北部战区总病院神经内科副主任医师周中庸暗示，老东说念主午睡时要重视几点，一是午睡的技艺最好不才午1~2点进行，每天午睡保握20分钟傍边为宜。漠视午睡技艺不要逾越1小时，不然可能会让躯壳插足深度就寝，醒来后会合计相称祸患；

二是午睡要重视选对技艺，漠视餐后要先休息一会，不要飞速入睡。午睡的技艺要选拔酣畅避光的场所，最好不要趴着，可选拔侧卧、躺着等睡姿入睡；

虽说午睡是个好习尚，但有的东说念主却暗示我方午睡后总是很难清醒，这要如哪里置呢？

一般来说，在醒了之后不错先冷静再坐起来，不要猛地起身。也不错在起床后用凉水洗脸、喝杯咖啡等，这些皆有助于匡助清醒，有要求的还不错冲凉一下。

合乎的午睡可给健康带来不少克己，但午睡一定要重视限定好技艺，过长的午睡技艺可能反而会胁迫健康。

参考府上：[1]《钟南山院士推选这个习尚：每天午睡一会克己许多！》.健康时报.2022-02-13[2]《午睡技艺过长有这样多危害？！最好午睡技艺是多久？》.中国医学论坛报.2021-05-20[3]《午睡技艺20分钟最为合适？来听听民众怎样说↓↓》.中国军视网.2023-04-13

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